您现在的位置:首页 > 产品万花筒 > 1万步坚持不下来?如何合理设定你的健身目标

1万步坚持不下来?如何合理设定你的健身目标

关键词:智能健康,智能可穿戴

来源:互联网    2017-07-11

如今,各种健身追踪设备和智能手表不断涌现,它们能够追踪步数,而且还能够追踪、监测和记录有关身体、锻炼和习惯的数据。但是,如果我们仅仅坚持了几天之后就放弃了,那这些数据会如何呢?

为什么会这样呢?因为当我们购买这些设备的时候,都是怀瑞着远大梦想,想要实现多少多少运动量,结果在实际体验中,发现“理想很美好,现实很骨感”,很多人中途就放弃了。这种理想与现实之间的差距就是为什么很多购买可穿戴设备的人使用几个月之后,就不再使用的原因。

那么,我们应该怎么做,才能很好的平衡理想与现实的差距,充分利用可穿戴设备呢?下面就随着智慧生活小编一起来了解一下吧~

选择合适的健身追踪设备

选择一个合适的健身追踪设备,会使得这个过程更加容易。很多人实现目标的动力各不相同,有些人喜欢看数字,这会促使他们努力实现目标,然而有些人更加喜欢看结果。

所以,每个人都要思考能够促使他们坚持下去的动力是什么,有多大,而且他们想要从中得到什么?有些人可能喜欢输入自己数据,例如:食物摄入量,但有些人可能只是需要一个设备来记录他们的锻炼,例如:记录步数或者跑步距离。

每个人的动力各不相同,没有任何一种健身追踪设备能够满足所有人的要求。所以,每个人需要思考自己坚持实现目标的动力是什么?如果你喜欢看数字,那你就选择一款带屏幕的设备,这样你一整天都可以保持很高的热情。例如:Fitbit Charge 2或者佳明Vivosmart 3

如果你很关注锻炼结果,那么该款设备配有一个好APP就是你的首选,例如:Fitbit Flex 2或Misfit Shine 2。

设定自己的目标

很多健身追踪设备开始都有一些建议目标,但是如果你觉得这些目标无法实现或者太容易,这可能会扼杀我们的动力。设定目标的第一步就是在我们头脑中有一个可量化的结果,而不是一个主观的目标,而且这个过程具备挑战性。可能“跑5公里”并没有像两个月之后我能够跑一个马拉松那么具有吸引力,但是,我们在使用健身追踪设备时,你必须要设定一个目前可量化可实现的目标。

其实,最好的是先设定一个小目标,第一次实现之后就会建立自己的信心,然后鼓励他们建立更高的目标。那么,如何这些小目标是什么呢?小目标就是安歇很容易实现的目标,例如:每天早餐吃一份水果,每天饭后散步15分钟。其实,设定这些小目标,坚持实现它,就会养成习惯,这样更容易坚持下去,而不是长期艰苦锻炼。

追踪步数可能并没有你想象的那么重要


除非你选择更为先进的设备,目前市面上很多流行的健身追踪设备都是专为运动人而打造的,但是有些人会非常关注每天所走的步数。

你可能已经习惯专注于这个“魔法指标"了,好像只要事先10000步这个目标,你就可以成为下一个尤塞恩·博尔特(Usain Bolt)。其实,增加运动量会改变你的健康状况,特别是如果你是个锻炼新手,或者你已经受伤了。对于这个目标,即使你在走路,你也需要慢慢来。

从很少的步数一夜达到10000步是不现实的,所以我们需要将目标细化,先建立一个小目标,例如:第一周每天5000步,第二周每天7000步,第三周每天10000步,只要第一个目标实现,就可以开始下一阶段目标。

对于减肥效果 要现实一点

步数是一个很好的开始,但是,我们要明白,达到这些简单目标并不能帮助我们减肥。对于减肥,我们需要谨慎对待。当你体重减轻时,体重、肌肉和身体脂肪含量的变化会导致新陈代谢的变化。

使用健身追踪设备来减肥也不是不可能,但是一定要记住,你在努力减肥时,卡路里的燃烧是基于每个人的肌肉量来消耗的,而不是在锻炼时燃烧的,这是一个常见的误解。

这其实也是一些健身追踪设备的不足之处,评估你一天燃烧的卡路里,却不能告诉你每天实际所需卡路里。你可以通过使用其他APP和设备来帮助你,例如:MyFitnessPal能够评估你所吃食物的营养价值,这样对于减肥是有帮助的。

逐渐改变目标 以获得更好结果

这确实是一个很好的设定目标的方法,但是,仅仅凭借一个健身追踪设备,你怎知道何时需要改变、调整或者重新设定目标呢?你需要在锻炼过程中做几次改变,并且回顾你最初设定的目标,这样你才能达到最终目标。

即使健身追踪设备告诉你需要改变它,或者你已经实现,你也需要坚持你自己的目标,打破心理障碍。一个真正的目标应该是不断改变、调整和完善的。

总结

如果你的目标是现实的,那么你就戴着健身追踪设备开始你的锻炼吧,你会变得越来越健康。大多数人失败,是因为他们没有正确衡量自己想要达到的目标。

我来说两句